Természetes módszerek pánikbetegségben
Ismerős az érzés, amikor hirtelen úgy érzed, mintha valami nagyon rossz történne? Heves szívdobogás, szédülés, légszomj… mintha nem kapnál levegőt? Ez lehet pánikroham – és nem vagy vele egyedül.
A pánikroham intenzív, váratlan félelemérzettel jár, amit gyakran kísér szapora szívverés, légszomj, izzadás, remegés vagy akár halálfélelem. Bár önmagában nem veszélyes, de nagyban rontja az életminőséget. Jó hír azonban, hogy nemcsak gyógyszeres kezeléssel, hanem természetes módszerekkel is enyhíthetők a tünetek, és csökkenthető a rohamok gyakorisága.
Hogyan ismerhető fel a pánikroham?
A pánikroham hirtelen jelentkezik, gyakran előjel nélkül. A leggyakoribb tünetek:
- Mellkasi fájdalom, szorítás
- Szapora szívverés, heves pulzus
- Légszomj, fulladásérzet
- Szédülés, ájulásérzés
- Hidegrázás vagy izzadás
- Kézremegés, zsibbadás
- Erős halálfélelem vagy kontrollvesztés érzése
Ezen tünetek sűrű előfordulása már pánikbetegségre utalhat, amelyet érdemes szakemberrel kivizsgáltatni.
Természetes technikák a roham leküzdésére
1. Lélegezz mélyeket!
A mély, lassú légzés segíthet visszanyerni az irányítást a test felett. Egy hatékony technika a 4-7-8 légzés: lélegezz be 4 másodpercig, tartsd bent 7 másodpercig, majd fújd ki lassan 8 másodpercig. Ez segít szabályozni az idegrendszer működését és megnyugtatni a szimpatikus idegrendszer túlműködését [1].
2. Hozd vissza magad a jelenbe!
A “5-4-3-2-1” módszer kiválóan alkalmazható pánikroham esetén. Figyelj meg:
- 5 dolgot, amit látsz
- 4 dolgot, amit érzel (pl. a ruha tapintása)
- 3 dolgot, amit hallasz
- 2 dolgot, amit szagolsz
- 1 dolgot, amit megízlelsz
Ez az egyszerű, de hatékony gyakorlat segít visszatérni a jelen pillanatba, és megszakítani a szorongás ördögi körét.
Támogasd idegrendszeredet vitaminokkal, ásványi anyagokkal és gyógynövényekkel
A szervezeted is kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogyan reagálsz a stresszre. Nézzük, milyen természetes nyugtatók segíthetnek pánik esetén.
Magnézium
A magnézium szerepe kulcsfontosságú az idegrendszer működésében. Hiánya összefüggésbe hozható szorongással és pánikrohamokkal is. Kutatások szerint a magnézium-kiegészítés javíthatja a hangulatot és csökkentheti a szorongásos tüneteket [2].
B-vitamin komplex
A B-vitaminok, különösen a B6 és B12, támogatják az idegrendszer egészséges működését. Szerepet játszanak a szerotonin, dopamin és más neurotranszmitterek termelésében, melyek befolyásolják a hangulatot és a stresszkezelést [3].
Gyógynövények
- Valeriána (macskagyökér): enyhe nyugtató hatású, javíthatja az alvásminőséget és csökkentheti a feszültséget.
- Citromfű: régóta alkalmazzák szorongásos állapotok enyhítésére, enyhe antidepresszáns hatással is bír.
- Golgotavirág: természetes nyugtató, amely segíthet a túlzott idegi izgalom mérséklésében [4].
Természetes komplex támogatás: Brandenburg Neuro
Ha olyan természetes étrend-kiegészítőt keresel, amely komplex támogatást nyújt a az idegrendszered számára, ismerd meg a Brandenburg Neuro-t.
Ez az étrend-kiegészítő több fronton támogatja, hogy idegrendszered erősebb és ellenállóbb legyen a stresszel szemben:
- B-vitamin komplex
Támogatja az idegrendszer normál működését, segít fenntartani a pszichés egyensúlyt, és csökkenti a fáradtságot, kimerültséget.
- Magnézium + Cink
Kulcsszerepet játszanak a szellemi frissesség és a nyugodt idegrendszeri működés fenntartásában
- Withania somnifera (Ashwagandha)
Ez a régóta használt adaptogén gyógynövény segíti a stresszhez való alkalmazkodást, támogatja a lelki kiegyensúlyozottságot, és hozzájárul a mentális nyugalomhoz. Emellett erősíti az immunrendszert is – különösen jól jön a feszült időszakokban.
- Mangán
Fontos antioxidáns, amely segít védeni a sejteket az oxidatív stresszel szemben – ez a stressz egyik kevésbé ismert, de nagyon is valós következménye.
A Brandenburg Neuro rendszeres szedése segíthet a stressz okozta testi-lelki tünetek enyhítésében, valamint hozzájárulhat a nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb mindennapokhoz – mindezt gyógyszermentesen, természetes úton.
Források:
- Jerath, R. et al. (2006). Physiology of long pranayamic breathing: Neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system. Medical Hypotheses.
- Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress—A systematic review. Nutrients.
- Kennedy, D. O. (2016). B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review. Nutrients.
- Sarris, J. et al. (2011). Herbal medicine for depression, anxiety and insomnia: a review of psychopharmacology and clinical evidence. European Neuropsychopharmacology.
Tipp: Ha gyakran tapasztalsz pánikrohamot, keresd fel háziorvosodat vagy fordulj pszichológushoz – a természetes módszerek mellett a szakértői támogatás is kulcsszerepet játszik a gyógyulásban.
